Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Supine – Point Flexes
- Slappna av i överkroppen med handflatorna vridan uppåt.
- Spänn det raka benets lår och flexa foten mot dig.
- Dra knäet maximalt mot dig i ritning mot samma sidas axeln, vrid underbenet inåt så att fotleden är centralt i kroppen. Bibehåll detta genom hela övningen.
- Andas in, flexa foten maximalt uppåt i riktning mot knät (lyft med lilltån).
- Andas ut, sträck foten LÅNGSAMT till sträckt fotled (stränck med stortån).
- Det är bara foten som ska röra sig! Lår, knä och underben ska vara stilla.
- Ligg lika mycket på höger och vänster sida av höften – pressa raka benets knä ned mot marken.
- Om du har svårt att hitta jobbet i ljumsken rikta knäet längre ut åt sidan.
- För att integrera höft med bröstrygg nyp ihop skuldebladen och vrid tummarna bakåt nedår mot golvet.
- Drar till knäet med händerna
- Håller andan
- Ligger ojämnt på höfterna
- Slappnar av i det raka benet
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
-
Kan låta benet falla ut ca 10 grader i sidled men EJ mer
Väldigt sällan någon fara, men var medveten om att den skapar en utplaning av svanken vilket kan skapa ett tryck på ländryggsdiskar, tex vid diskbråck.
-
Vid utbytt höftled – dra ej benet maximalt uppåt utan enbart till ca 90 grader.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
