Supine – Spinal Twist
-
90 graders vinkel i knäled och höftled på det böjda benet.
-
Ena handen på knät med blocket under och den andra armen snett uppåt/bakåt.
-
Vrid huvudet åt det håll du roterar.
-
Andas in, vidga bröstkorgen och förläng överkroppen (backa från golvet med skuldran)
-
Andas ut, rotera överkroppen så att axeln kommer närmre golvet.
-
Justera armens position så att du känner en stretch i bröstmuskeln.
-
Får du ont i axeln placera handen på axeln enl. bild 2.
-
Målet är att komma närmre golvet med skuldran/axeln inte handen!
-
Om handen når golvet före axeln lyft handen så den är i nivå med axeln.
-
-
Armen för långt ned (ska vara ovanför axeln).
-
Glömmer vrida huvudet.
-
Pressar ner axeln mot golvet för hårt så att kroppen spänner sig.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Flow
- Skapa och stärka rätt svank
- Postural Yoga Flow
- En snabbis i flöde utan tillbehör
- För löpare
- Kvällspass
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Flow med skak
- Torsdagsflow för hela kroppen
- Ju(v)lig flowklass
- Årets sista flow
- Klass 1 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Ge dig själv 60 min av kärlek!
- Mot överkroppsrotationer
- Mjuka upp bröstrygg och höfter – del 2
- Klass 2 för golfare
- Balansera dina höfter
- Mjuka uppkroppen på 14 min
- Lugna ner och återbalansera kroppen
- Flow med vridningar och bakåtböjningar
- 4 övningar för att lugna ner kroppen och minska stress
- Lugna ner, öppna upp och reser din hållning upp!
- Pass att göra innan du ska sova
- Mjukt flow för trötta kroppar
- Klassiskt PY-klass som har allt
- 2-veckors helkroppsutmaning
- Räta upp kroppen och minska gamnacke
- Klassiskt Postural Yoga Flow
- Flow med fokus på rotationer
