Supine – Spinal Twist
Instruktion:
- 90 graders vinkel i knäled och höftled på det böjda benet.
- Ena handen på knät och den andra snett uppåt/bakåt.
- Vrid huvudet åt det håll du roterar.
- Andas in, vidga bröstkorgen och förläng överkroppen (lyft bröstbenet).
- Andas ut, tillåt överkroppen att rotera så att axeln sänks mot golvet.
Tips:
- Sätt ett block under knäet om du inte kommer ner till marken.
- Justera armens position så att du känner en stretch i bröstmuskeln.
- Om handen når golvet före axlen lyft handen så den är i nivå med axeln.
Vanliga misstag:
- Armen för långt ned (ska vara ovanför axeln).
- Glömmer vrida huvudet.
- Pressar ner axeln mot golvet för hårt så att kroppen spänner sig.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Flow
- Skapa och stärka rätt svank
- Postural Yoga Flow
- En snabbis i flöde utan tillbehör
- För löpare
- Kvällspass
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Flow med skak
- Torsdagsflow för hela kroppen
- Ju(v)lig flowklass
- Årets sista flow
- Klass 1 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Ge dig själv 60 min av kärlek!
- Mot överkroppsrotationer
- Mjuka upp bröstrygg och höfter – del 2
- Klass 2 för golfare
- Balansera dina höfter
- Mjukta uppkroppen på 14 min
