Wall Flexion – Knee Pillow Squeeze

Instruktion:

• Benen i 125 grader (rumpan nära väggen).
• Plana ut svanken och bäckenet mot golvet.
• Tryck konstant tyck på blocket.
• Andas ut och in långsamt.
• Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen.

Tips:

• Ligg så nära så att du kan nå väggen med fingertopparna.
• Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen.
• Vrid handflatorna uppåt och slappna av i käkarna.

Vanliga misstag:

• Svankar.
• Trycker för hårt.
• Andningen sker ytligt.
• Spänner skinkorna.