Wall – Heel Drop
-
Tredje tån rakt fram (vrid fötterna inåt).
-
Jämn belastning på hälarna.
-
Vila ryggen och höfterna mot väggen.
-
Andas långsamt och sjunk djupare ner med tyngden ner i hälarna för varje andetag.
-
Observera om kroppen rör sig eller om det spänner sig eller plötsligt slappnar av någonstans i kroppen.
-
Följ med om kroppen vill röra på sig.
-
-
Andas in, vidga andetaget längre och längre ut i kroppen.
-
Andas ut, släpp spänningen i magen, käkar, axlar, ögonlock och ögonbryn.
-
Fötterna vrids utåt.
-
Knäna böjs.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Räta upp kroppen & lära kroppen svanka korrekt
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Challenge
- Stabilisera ländrygg och höfter så att hållningen kan lyfta
- Grundklass 6 – onda knän
- Klass mot migrän
- Räta upp och öppna upp kroppen
- Räta upp kroppen på 18 minuter
- Jobba igenom hela kroppen på 22 min!
- Pass mot ”gubbvad”
- Mjuka upp ryggen och balansera nacken
- Räta upp snedheter
- Stärk utsida höft + fot, knä, höft kedjan
- Grundklass 3 – onda knän
- Återskapa rätt fotposition | Steg 1
