Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Glömt lösenord

Om du glömt bort ditt lösenord, ange din e-postadress nedan och klicka på "Återställ lösenord" så kommer en återställningslänk att skickas till dig.

Har du inget konto? Bli medlem

Du har inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Påminnelser skickas 1 timme före eventets starttid till den e-post du har registrerat för ditt konto.

Ställ en fråga

Ställ en fråga till nästa Q&A

Svaren kommer att besvaras under live-eventet. Du får också ett svar tillbaka till den e-post som är registrerat för ditt konto.

*” anger obligatoriska fält

Hidden
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Så fungerar det

Börja din resa

Ta första kliven mot bättre hållning, minskad värk och mer energi!

Det är omöjligt att känna alla sina obalanser och snedställningar eftersom vi tillslut blir van med att var sned. Ta därför foton på din hållning/funktion för att upptäcka vilka obalanser just du har men också för att få ytterligare ett verktyg att följa din utveckling allt eftersom du tränar med mig. Att ta foton före och efter klasser hjälper dig dessutom att hitta vilka klasser som passar extra bra för dig och din kropp just nu.

Ta foton och analysera din hållning här

Du kan direkt komma igång med saker som du redan har hemma. Så som böcker, lådor, skärp och kuddar. Vill du kan du även köpa till något av våra startkit i vår webbutik. Här hittar du mina egna mattor, block och bälten som jag rekommenderar för Postural Yoga.

Du kommer att behöva:

  • En yogamatta (något mjukt att ligga på)
  • Ett yogablock (eller en kudde)
  • Två yogablock (två lika höga föremål)
  • Ett yoga strap (bälte – ej elastiskt)
  • En vägg att göra övningar mot
  • En Pall/stol
  • Ett par strumpor

För varje klass kommer det att stå vad du behvöer för att vara med på varje klass.

Matta
1-2 block
Bälte
Vägg
Stol/pall
Strumpor

Vi har alla olika utgångslägen och målsättningar med vår träning,
därför finns det olika sätt att starta på.

  1. Introduktionskurs
    • En bra start för dig som är helt ny med Postural Yoga.
    • Under 4 klasser får du lära dig grunderna i Postural Yoga.
    • Du får dessutom chans att lära känna din kropp och dina obalanser.
  2. Grundkursen
    • Starta här om du har skador, värk eller andra obalanser.
    • Grundkursen består av 6 klasser som skonsamt återställer kroppens naturliga balans.
    • Att göra en och samma klass en längre tid är nyckeln till bestående förändringar på sikt.
  3. Videoarkivet
    • För dig med små obalanser eller om du vill stärka din hållning och förebygga slitage
    • Sortera klasser efter nivå, problemområde eller hur mycket tid du har (5-50 min).
    • Spara dina favoriter och gör din träning mer individanpassad.
  4. Yoga Live
    • Det händer något magiskt när många människor deltar samtidigt. Var med och känn effekten!
    • 2 nya klasser/vecka – delta på utsatt tid eller när du vill i videoarkivet.
    • Variera din träning
    • Här får du vara i nuet samtidigt som du stärker och minskar värk och stress.

Tycker du att det är svårt att hitta rätt i positionerna, andas och samtidigt följa med i vad som händer på skärmen? Då kommer du att älska mina instruktionsvideos som finns i videoarkivet!

Här kan du i lugn och ro testa på och lära dig de olika övningarna, så att det sedan går lättare att yoga live.
Inför varje klass får du dessutom tips om vilka instruktionsvideos som är bra att kika på inför passet.

Var snäll mot dig själv. Från början är det svårt att följa med.
Men ge inte upp, det blir enklare för varje gång.

Dessutom är det bra att det är mycket att tänka på, du är mer i nuet och tiden går fort. ;)

Två nya klasser varje vecka – Se live eller när du vill i repris.

Live

Det händer något magiskt när många deltar samtidigt. Var med och känn effekten – jag sänder live två gånger i veckan. Dessutom håller jag en Live-Q&A en gång per månad där du som medlem kan ställa frågor direkt till mig.

Nivå 1-2
Tisdagar 19:00
Nivå 3-4
Torsdagar 19:00
Q&A
1 gång/månad
Live-chatt

Direkt efter varje liveklass kan du ställa frågor och diskutera med mig och de andra deltagare. Häng med live och delta i gemenskapen.

Vad innebär de olika typerna av klasser?

Soft

Soft sker i lugnt tempo och finns i 4 olika nivåer. Nivå 1-2 består av lätta, skonsamma övningar med djup korrigerande verkan och extra fokus på bäcken och ländrygg. Här ska du börja dina första 2-4 månader. För att sedan, i nivå 3-4, kunna utmana kroppen mer.

Flow

I flow-klasserna kombinerar vi de djupt korrigerande övningar vi utövar i Soft med mer utmanande övningar – helt eller delvis i flöde (solhälsning). Tempot passar de allra flesta, då fokus ligger på kvalitet och inte kvantitet. Flow sänds i nivåerna 2, 3 och 4.

Skak-pass

Härliga pass för dig som är stel, stressad, har svårt att få saker gjorda, har lite energi eller för dig som sover dåligt. Testa att göra 2-3 skak-pass per vecka under någon vecka för att släppa på värk, stelhet, stress, trauman eller andra blockeringar.

Specialklass

Då och då sänder jag specialklasser där vi till exempel använder andra föremål än vad vi vanligt använder. Så som bord, dörr etc. Det kan också vara klasser som är bra för specifika ändamål så som en paus under en lång bilresa eller en lång dag på kontoret.

Månadens korta

Månadens korta är klasser på max 20 minuter som passar dig som vill yoga lite varje dag eller för dig som vill göra ett kortare pass de dagar du inte har tid att yoga 30-50 minuter. Detta är ett perfekt sätt att underhålla din hållning mellan dina längre pass.

Utmaning

Det är extremt kraftfullt att göra ett och samma pass under några veckor. Utmana dig själv och välj en av alla utmaningar att göra under 2-6 veckor och upplev skillnaden. Det finns många olika utmaningar för olika problem och många utmaningar är dessutom uppbyggda i block.

Block-pass

Dessa klasser är uppdelade i block så att du kan anpassa längden efter tid och energi. De dagar du har lite tid eller energi kan du helt enkelt endast göra ett block (ca 5-15 min). Får du mer energi så kan du enkelt fortsätta.;) Sikta på att göra hela passet (alla block) 2-3 ggr/vecka.

Gratisklasser

Då och då rekommenderar jag klasser som medlemmar har gillat extra mycket. Dessa klasser öppnar jag gratis för alla under några dagar. Du som betalande medlem kan såklart se alla klasser när du vill och hur många gånger du vill – helt obegränsat.

Videoarkivet

Välj mellan hundratals olika klasser och spara dina favoriter i videoarkivet. Du kan även välja klass efter tid och fokusområde (axlar, knän, ländrygg etc.).

Filtrera

Filtrera klasser efter typ av klass, utrustning, fokusområde, nivå och om du har några begränsningar så som att inte kunna stå på knä.

Spara favoriter

Gör ditt utövande mer individanpassad genom att spara de klasser som du gillar allra mest och gör dem om och om igen. För att få ut så mycket som möjligt av en klass rekommenderar jag att stanna med klasser som hjälper i 4-6 veckor.

Skriv egna anteckningar

Kommentera de klasser som du har gjort och gör din träning både enklare och bättre. Ange till exempel om du fick mer energi, kände dig lugnare eller rörligare så att du vet vilka klasser du ska ta till för olika behov.

Var snäll mot dig själv. Från början är det svårt att följa med. Men ge inte upp, det blir enklare för varje gång.

Hur ofta ska jag träna?

När du har varit i obalans en längre tid (för många i åratal) så kommer det att ta tid att programmera om kroppen att göra rätt.

Du ska inte behöva tänka ”sträck på dig” utan rätt hållning och funktion ska komma naturligt, av sig självt utan att du tänker på det. Ju oftare du kan påminna kroppen de första 4-6 månaderna, desto snabbare och mer hållbart resultat kommer du att få.

När du har blivit smärtfri eller nått ditt mål räcker det, för de allra flesta, att påminna kroppen 1-2 ggr/vecka.

Bibehåll och stärk din hållning:

1-2 klasser/vecka

Bestående förändringar på sikt:

2-3 klasser/vecka

För snabbare resultat:

4-7 klasser/vecka

Vilka klasser ska jag focuser på?

Du kommer snabbt märka att väldigt många klasser känns bra och att det därför blir väldigt svårt att veta vilka av klasserna just du ska fokusera extra mycket på. Därför rekommenderar jag dig att följa dessa 3 steg:

1. Känn efter före klassen

Hur känns det att gå och röra på dig? Hur känns din hållning? Hur mår du?

2. Gör klassen en gång

Gör klassen en gång och notera hur din kropp känns både under tiden du gör klassen och efter. Vilken förändring upplever du?

Förklaring:

Om du får mer ont innebär det, i de flesta fall, att du kompenserar (använder fel muskler) vilket ökar värk och stelhet.

Detta är helt normalt i början, speciellt om du har mycket obalanser. Oftast hittar kroppen rätt bara du ger den tid och rätt förutsättning. Ett misstag, som nästan alla gör dock, är att man tar i för hårt och gör övningarna för snabbt.

Lösning:

Gör därför klassen ytterligare 2 gånger till inom 1 vecka och fokusera på att:

  • Göra övningarna lugnt och avslappnat, i takt med andetaget.
  • Endast ta i 10% utav vad du gjorde när du fick ont – så kroppen får chans att hitta rätt.

Försök göra övningarna på ett sätt så du inte får mer ont. Går det inte – hoppa över övningen/klassen.

Notera om du nu kan känna några positiva förändringar.

Tänk på att förändringar kan visa sig på många olika sätt.

  • Sover bättre
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Känner dig stabilare
  • Bättre hållning
  • Mer energi
  • Rör dig lättare/bättre

Lycka till!

Det är helt normalt att inte veta eller att inte känna någon skillnad efter bara en gång. Det oftast tar några gånger innan man lär sig klassen och kan märka skillnader.

Ditt jobb är därför att göra klassen ytterligare 2 gånger (under en vecka). Notera hur du mår och om du kan uppleva några positiva förändringar.

Tänk på att förändringar kan visa sig på många olika sätt. Så som:

  • Sover bättre
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Känner dig stabilare
  • Bättre hållning
  • Mer energi
  • Rör dig lättare/bättre

Lycka till!

Perfekt! Då har du hittat en klass som passar för just dig. Gör klassen 2 ggr till (inom 1 vecka) och känn efter om du upplever några fler positiva förändringar. Så som:

  • Sover bättre/vaknar mindre stel
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Känner dig stabilare
  • Bättre hållning
  • Mer energi
  • Rör dig lättare/bättre

När du gjort klassen 3 gånger så graderar du klassen från 1-5 och skriver en kommentar varför du gillade/inte gillade klassen.
Klasser som du ger 4or och 5or sparar du i dina favoriter och gör dem under 4-6 veckor för att få ut full effekt av övningarna.

3. Gör klassen 2 ggr till & gradera klassen

När du gjort klassen totalt 3 ggr är det dags att gradera klassen (1-5) samt kommentera varför du gillade/inte gillade klassen.

OBS! Klicka på din gradering och följ instruktionerna.

Gillar klassen starkt eller märker stor förbättring.

Perfekt! Då är den här klassen verkligen för dig!

För att få ut det bästa av dessa övningarna och för att få effekten att hålla över tid behöver du befästa resultatet.

Fortsätt därför med klassen i ytterligare 3-5 veckor eller tills dessa att du inte längre känner av någon positiv förbättring av klassen.

5-7 ggr/vecka = 3 veckor

3-4 ggr/vecka = 5 veckor

OBS! Alla klasser som du graderar 4-5 är viktiga klasser att återkomma till då och då. Ett tips är att spara klassen i dina favoriter och att kommentera varför du gillade just denna klass.

Gillar verkligen klassen eller märker tydlig förbättring.

Perfekt! Då är den här klassen verkligen för dig!’

För att få ut det bästa av dessa övningarna och för att få effekten att hålla över tid behöver du befästa resultatet.

Fortsätt därför med klassen i ytterligare 3-5 veckor eller tills dessa att du inte längre känner av någon positiv förbättring av klassen.

5-7 ggr/vecka = 3 veckor

3-4 ggr/vecka = 5 veckor

OBS! Alla klasser som du graderar 4-5 är viktiga klasser att återkomma till då och då. Ett tips är att spara klassen i dina favoriter och att kommentera varför du gillade just denna klass.

Gillar klassen eller märker en förbättring.

Toppen, du har hittat en klass som gör skillnad för dig och din kropp!

Kom ihåg att det inte alltid är de klasser som känns mest som är de viktigaste. Utan speciellt i början ligger fokus på att skapa en stabil grund så att din hållning kan resa sig upp av sig självt och så att värk och stelheter kan släppa.

Vissa klasser jobbar mer grundläggande och kännas inte lika mycket (du kanske känner dig stabilare eller sover bättre) medan andra klasser kommer att kännas mer då de jobbar på mer synliga/märkbara skillnader (tex att du känner dig lättare, mer upprätt och längre).

Tips: Har du inte redan hittat en klass som du gett en 4a eller 5a så kan du fortsätta med denna klass samtidigt som du fortsätter att leta 4or och 5or.

Gör trestjärniga klasser 2-3 ggr/vecka samtidigt som du letar 4or och 5or genom att yoga live, testa klasser utifrån din hållning eller genom att göra mina utmaningar 1-2 ggr/vecka.

Lycka till!

Märker ingen förändring.

Ingen fara, alla klasser är inte för alla. Testa en annan klass.

Kom ihåg att positiva förändringar kan visa sig på många olika sätt. Så som:

  • Sover bättre/vaknar mindre stel
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Känner dig stabilare
  • Bättre hållning
  • Mer energi
  • Rör dig lättare/bättre

Lycka till!

Gillar inte klassen eller får negativ förändring.

Gillar inte klassen:

Ingen fara, alla klasser är inte för alla. Men se upp för fällan att det kanske är så att du inte gillar klassen för att en övning känns svår eller jobbig att utföra. Ibland är det faktiskt så att de övningar som man har mest motstånd till är de övningar man behöver som mest. Om du misstänker att detta är fallet skulle jag rekommendera att göra klassen i ytterligare 2-3 veckor innan du går vidare till nästa klass.

Får du mer ont/obehag av klassen?

Om du får mer ont, trots att du tar i mindre, innebär det troligast att din kropp inte är redo för dessa övningarna ännu. Det innebär att din kropp, i det skick den är i just nu, inte kan jobba rätt utan kompenserar och jobbar med fel muskler. Vid kompensation skapas mer spänningar och ökad belastning istället för tvärt om. Ju längre du tränar online ju fler klasser kommer du att få en positiv effekt av – testa en annan klass för att hitta en klass som passar bättre för din kropp just nu.

Tips: Skriv gärna ned varför du inte gillade klassen och testa klassen igen efter några veckor. Det är alltid intressant att se hur kroppen förändras. Det är inte allt för ovanligt att en klass som inte alls funkade till en början kan bli en favorit i framtiden.

Upplev fördelarna tillsammans med andra medlemmar!

Kommentarer till varje video

Varje video har en kommentarsfunktion där du kan dela med dig av dina tankar eller frågor kring klassen, och skapa konversationer med andra medlemmar.

Videoarkivet

Live-chatt till varje live-event

2 gånger i veckan sänder vi live, och vad vore en live-klass utan en live-chatt? Ställ frågor till mig och chatta med andra medlemmar live!

Delta live

Facebook

Här kan du ställa frågor till mig eller andra medlemmar och få information om kommande event och nyheter. Dela gärna dina före/efter-bilder!

Till Facebookgruppen

Instagram

Håll dig uppdaterad om vad som händer på posturalyoga.se, få tips och låt dig inspireras av andra medlemmars berättelser och testa klasser som hjälpt andra med liknande problem som dina.

Till Instagram

Vanliga frågor

Du kommer kunna uppleva en rad olika effekter av att träna Postural Yoga, så som:

  • Bättre hållning
  • Lätthetskänsla
  • Minskad smärta
  • Sover bättre
  • Vaknar mindre stel
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Känner dig stabilare
  • Bättre rörlighet
  • Ökad stabilitet
  • Mer energi
  • Rör dig lättare/bättre

Vilka effekter just du upplever av Postural Yoga beror dock på vilka obalanser som du har i din kropp. Till en början kan effekten upplevas som kortvarig, men allt eftersom kommer effekten stanna kvar längre – för att till slut bli ditt nya normaltillstånd.

När du har varit i obalans en längre tid (för många i åratal) så kommer det att ta tid att programmera om kroppen att göra rätt.

Du ska inte behöva tänka ”sträck på dig” utan rätt hållning och funktion ska komma naturligt, av sig självt utan att du tänker på det. Ju oftare du kan påminna kroppen de första 4-6 månaderna, desto snabbare och mer hållbart resultat kommer du att få.

Bibehåll och stärk din hållning:
1-2 klasser/vecka
Bestående förändringar på sikt:
2-3 klasser/vecka
För snabbare resultat:
4-7 klasser/vecka

När du har blivit smärtfri eller nått ditt mål räcker det, för de allra flesta, att påminna kroppen 1-2 ggr/vecka.

Läs mer om hur du lägger upp din träning.

Nej det måste du inte. Du kan direkt komma igång med saker som du redan har hemma. Så som böcker, lådor, skärp och kuddar. Vill du kan du köpa till något av våra startkit i vår webbutik. Här hittar du mina egna mattor, block och bälten som jag rekommenderar för Postural Yoga.

Du kommer att behöva:

  • En yogamatta (något mjukt att ligga på)
  • Ett yogablock (eller en kudde)
  • Två yogablock (två lika höga föremål, tex böcker)
  • Ett yoga strap (vanligt skärp – ej elastiskt)
  • En vägg att göra övningar mot
  • En Pall/stol
  • Ett par strumpor

För varje klass kommer det att stå vad du behvöer för att vara med på varje klass.

Matta
1-2 block
Bälte
Vägg
Stol/pall
Strumpor

Du kan kombinera Postural Yoga med allt annat som får dig att må bra. En kombination kan, exempelvis, ge bättre resultat än att bara göra Postural Yoga eller bara sjukgymnastik. Det viktigaste är att du hitta dina pusselbitar som du känner förbättring och mår bra av.

Får du ont av någon övning eller träningsform så kan det vara ett tecken på att du antingen utför övningen/träningsformen fel eller att du, i det skicka du är i just nu, kompenserar och då skulle jag rekommendera att börja med Postural Yoga i några veckor så att du lär kroppen att jobba rätt i all annan träning/rörelse.

Till många övningar finns det instruktionsvideos, här ger jag dig noggrann beskrivning hur du utför övningarna på bästa sätt. Var snäll med dig själv, måste inte vara 100% rätt från början. Med tid kommer du kunna göra övningen mer och mer rätt. Vill du ha personlig hjälp kan du även boka en personlig coaching – läs mer.

Generellt, under den första trimastern (upp till vecka 14), kan de flesta göra Postural Yoga utan problem. Nu (och även innan graviditet) är det perfekt att balansera och stärka kroppen inför resten av graviditeten men också så att du kan återhämta dig bättre efter förlossningen.
Alla övningar i Static Back är extra bra i början av graviditeten och så länge det känns bra att ligga på rygg (ex Static Back – Abdominal ContractionsStatic Back – Arm Presses High 3p och vanliga kuddtryck i samma position).

Under de första 2 trimestrarna (fram till v.28) är faktiskt det allra viktigaste att du lyssnar på din kropp och att du inte gör något som skapar obehag eller smärta. Vissa rörelser, ex ligga på mage eller på rygg, kommer att bli svårare under 2a trimestern (efter vecka 14) och då kan du antingen behöva modifiera vissa övningar eller göra andra övningar som du vet att just du gillar och mår bra av. Du kan alltid filtrera bort ryggliggande och magliggande i videoarkivet.

Under 3e trimastern är det väldigt individuellt vilka övningar som funkar för just dig. Generellt under 3e trimestern vill du inte jobba lika mycket med stabilisering av bäckenet (ex. kuddtryck, Pelvic Rolls – At Wall  etc) eftersom ditt bäcken nu ska mjukas/luckras upp och inte stabiliseras.
Under denna trimaster blir det mer fokus på lättare aktivering (ex. trycka extra löst på blocket), släppa kompensationer/stelheter (ex Runner’s Stretch – At WallChair Quad Stretch – Wall, bröststretch mm) och att göra övningar som just du mår bra av ofta (många brukar gilla Airbench). Generellt blir det mer sittande, knästående eller stående övningar. Jag kan även rekommendera dig att du inte gå för långt ut i ytterlägena med höfterna (ex. frog pose, Kneeling Groin Stretch etc) eftersom du nu är hypyermobil (överrörlig).

Dessa är endast generella guidelinjer. Om du är minsta osäker över en övning ska du prata med din läkare/barnmorska vad de rekommenderar just dig.